這些基本的老年人健康知識(shí)，您了解嗎

隨著我國(guó)人口老齡化程度不斷加深，老年健康不僅是每個(gè)家庭的“心頭事”，更成為影響社會(huì)發(fā)展的重要民生議題。不少老年人重視養(yǎng)生，卻常被朋友圈、鄰里間的非專(zhuān)業(yè)健康信息誤導(dǎo)。定期體檢、慢病用藥、營(yíng)養(yǎng)搭配、跌倒預(yù)防這些看似簡(jiǎn)單的健康知識(shí)，恰恰是保障老年生活質(zhì)量的關(guān)鍵。因此，我們系統(tǒng)的梳理并普及老年健康基礎(chǔ)知識(shí)，希望幫助老年人建立科學(xué)的健康觀(guān)念，守護(hù)每位老年人的幸福晚年。

認(rèn)知篇

1.老年人的健康目標(biāo)是維持獨(dú)立自主生活的能力，而不是沒(méi)有疾病。

2.老年人應(yīng)該主動(dòng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種疫苗，以預(yù)防某些特定的疾病。

3.患病后應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，不可隨意自行調(diào)整用藥。

4.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病，電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

5.曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體鈣吸收，有利于骨骼健康。

6.漱口不可以替代刷牙，無(wú)法達(dá)到同樣的清潔效果。

7.老年人如出現(xiàn)聽(tīng)力和視力減退，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

8.老年人尿失禁（漏尿）可以通過(guò)改善生活方式得到預(yù)防和緩解。

9.老年人若出現(xiàn)體重迅速減輕、四肢無(wú)力等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

10.老年人應(yīng)該避免過(guò)量飲喝酒。

行為篇

11.老年人飲食應(yīng)多樣化，合理搭配各類(lèi)食物，定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)餐，飲食宜清淡，每天吃鹽不超過(guò)5g，油不超過(guò)25克。

12.建議老年人應(yīng)該每年至少進(jìn)行1次健康體檢。65歲以上每年可享受1次鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院、村衛(wèi)生室、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）提供的免費(fèi)體檢。

13.大病可以?xún)?yōu)先選擇大醫(yī)院，小病可以在縣級(jí)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)級(jí)或村衛(wèi)生室就診。

14.老年人應(yīng)該參與自身治療決策，不應(yīng)完全由子女（家屬）代勞。

15.老年癡呆（阿爾茨海默病）的早期表現(xiàn)是近一段時(shí)間記憶力下降明顯。

16.預(yù)防呼吸道傳染病（如流感、新冠）的最簡(jiǎn)單有效措施包含勤洗手、多通風(fēng)、避免去人群密集的場(chǎng)所以及接種相關(guān)疫苗等。

17.肥胖可以導(dǎo)致多種慢性病，關(guān)注自身體重變化。保持健康體重，是在合理體重指數(shù)范圍內(nèi)，也不是越瘦越好。

18. 運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防慢性病，可以減輕心理壓力，改善睡眠。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人，提倡從少量活動(dòng)開(kāi)始逐漸增加至40%-59%儲(chǔ)備心率的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不是運(yùn)動(dòng)量越大越好。

19.老年人絕大多數(shù)的骨折由跌倒引起，保持適度多樣的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌力與耐力，改善平衡能力，提高反應(yīng)速度與協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到預(yù)防跌倒的目的。

20.為應(yīng)對(duì)突發(fā)健康狀況，老年人應(yīng)隨身攜帶健康信息卡片，卡片內(nèi)容需包括本人姓名、家屬聯(lián)系方式、患有哪些疾病以及可能會(huì)發(fā)生何種情況等信息。

21. 抑郁癥是一種常被忽視的老年人常見(jiàn)精神疾病。出現(xiàn)心情壓抑、郁悶、提不起精神，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣，感到生活沒(méi)有意義，心情煩躁、疲乏無(wú)力、睡眠障礙、體重下降等情況，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的心理門(mén)診或精神專(zhuān)科醫(yī)院就診。

22.老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部和肢體無(wú)力、麻木，語(yǔ)言不流利，眩暈伴惡心等癥狀，應(yīng)立即撥打急救電話(huà)，緊急送到醫(yī)院；若治療后出現(xiàn)偏癱、說(shuō)話(huà)不清楚等后遺癥，應(yīng)盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，并持續(xù)關(guān)注血壓水平，將血壓控制在正常范圍。

作者：山東省疾病預(yù)防控制中心健康管理所 馬潔 張曉菲

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